In forma col Ruvido

Split Routine Training: winter is coming

Split Routine Training

Non so come la pensate voi, ma possiamo considerare definitivamente archiviata l’estate 2017, col reggaeton, Despacito, il caldo equatoriale e le nostre sessioni di running sul lungomare.
Volete mantenere il vostro strepitoso stato di forma?
Oppure avete esagerato con la porchetta e il mojito e dovete rimettervi in forma?
Ecco a voi la nuova straordinaria split routine training del Ruvido, frutto della scienza infusa del leggendario Massimiliano!

Split routine training, addio alla noia

A ‘sto giro Massimiliano non si è risparmiato: due tabelle training per combattere la ripetitività che, a volte, ci rende la palestra un po’ “indigesta”, soprattutto quando fuori nevica e il divano ci trattiene fra le mura domestiche.
Scherzi a parte, la split routine training permette di alternare un numero considerevole di esercizi, facendo lavorare aree differenti del fisico in momenti differenti, con un bel risultato sinergico (che cosa ho detto? Boh! )

Split routine training: fase A

Prima di tutto warm up: 10 minuti di treadmill, corsa o camminata in salita.

Primo esercizio

10 x squat (piegamenti sulle gambe)
10 x push up (flessioni sulle braccia)
coppia da eseguire tre volte no stop
3 minuti treadmill, corsa leggera o camminata in salita

Split routine training

butta un occhio qui se ti serve qualcosa 

secondo esercizio

10 x trazioni inverse alla sbarra
10 x Hyperestension
coppia da eseguire tre volte no stop
3 minuti di bike verticale

Split routine training

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terzo esercizio

10 x dip alle parallele strette
20 x crunch a terra gambe sollevate (spalle alle ginocchia)
coppia da eseguire tre volte no stop
3 minuti cross trainer

Split routine training

io guarderei anche questo

quarto esercizio

10 x curl bilancere
30 sec. plank a braccia tese
coppia da eseguire tre volte no stop

3 minuti bike recline

stretching finale e via!

Split routine trainingda non perdere

Split routine training: fase b

Warm up: tre round da tre minuti di corda con 1 minuto di pausa oppure 10 minuti cross trainer

primo esercizio

10 x affondi walking
10 x panca inclinata manubri
3 volte no stop
3 minuti step

Split routine training

ma io considererei pure

terzo esercizio

10 x push up stretti
20 sec.per lato side plank
3 volte no stop
3 minuti bike verticale

Split routine training

e non dimenticatevi di… 

quarto esercizio

10 x curl alternato manubri
20 x reverse crunch (ginocchia alle spalle)
3 volte no stop
3 minuti cross trainer

stretching finale e passa la paura!

Split routine traininge, se vi sono rimasti degli spicci…

Split routine training: poco tempo, grande risultato

La durata di ogni singola routine, stretching compreso, dovrebbe essere di circa 45 minuti…poca roba, diciamo, da poter inserire almeno quattro volte nella nostra settimana densa di impegni.
Non abbandonate comunque la corsa, essenziale nella split routine training, anche se le temperature esterne sono poco invitanti: piuttosto fate 20 minuti due volte alla settimana ma non mollate.
Quando verrà il momento di rimettervi in costume non ve ne pentirete!

Massimiliano Pozzoli personal trainerGrazie a:

Massimiliano Pozzoli personal trainer

3473323178

maxpozzoli975@gmail.com

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