In forma col Ruvido

Programma allenamento total body. Rimettiamoci in forma

Programma allenamento total body

Si avvicina la prova costume e la depressione serpeggia fra le bilance di quasi tutti gli Italiani. Ho detto quasi.
Perché questo non è un problema che riguarda il Ruvido e i suoi adepti!
L’ho già detto, il Ruvido è in forma per definizione, si allena tutto l’anno e, per lui, l’estate è solo la stagione calda, non una fonte di frustrazione.
Se avete seguito i consigli degli articoli precedenti e volete cambiare programma di allenamento, oppure volete cominciare da zero, vi ho fatto preparare dal mio amico e Personal Trainer Massimiliano Pozzoli una scheda adatta un po’ a tutti i fisici e tutte le età che vi farà da guida per la prossima stagione.

NON DIMENTICATEVI DI CORRERE

La tabella di Max è un programma allenamento “total body”, cioè allena tutti i muscoli in maniera coordinata, ma non dovete dimenticarvi del cardio, cioè di quella parte di allenamento che allena il fiato ed è fondamentale per funzionalità del vostro cuore, appunto.

Un buon allenamento alterna le due fasi, quindi:

  1. Lunedi, Mercoledì, Venerdì: programma in palestra
  2. Martedi, Giovedì, Sabato: correre al parco o dove volete voi…

LEGGI ANCHE: Correre fa dimagrire. 8 settimane a intensità progressiva

Just do it!

PROGRAMMA ALLENAMENTO: LA MAGICA TABELLA

La scheda di allenamento è organizzata su 10 punti:

1 – CROSS TRAINER, cioè 10 minuti di riscaldamento con cyclette o ellittica o altre diavolerie a un ritmo mediamente sostenuto, non esagerato, ma cercate di darci un po’ dentro.

Programma allenamento total body.

2 – SQUAT O LEG PRESS per i quadricipiti, 3 serie per 12 ripetizioni

Programma allenamento total body.

3 – LEG CURL per i bicipiti femorali, sempre 3 x 12

Programma allenamento total body.

4 – CALF IN PIEDI per i polpacci  3 X 20

e abbiamo finito le gambe, dopodiché…

5 – PANCA PIANA, un grande classico per i pettorali, 3 serie per 12 ripetizioni

Programma allenamento total body

6 – LAT MACHINE presa larga in avanti, per il gran dorsale, sempre 3 x 12

Programma allenamento total body

7 – LENTO CON MANUBRI seduto, insieme o alternati, ottimo per le spalle, 3 x 12

Programma allenamento total body

8 – CURL BILANCERE, in piedi o alla panca Larry Scott, indispensabile per i bicipiti, 3 x 12

Programma allenamento total body

9 – FRENCH PRESS bilancere (meglio quello apposito…) per i tricipiti, sdraiati sulla panca (occhio alla schiena) sempre 3 x 12

Programma allenamento total body

10 – CRUNCH A TERRA, gran finale per gli addominali, 3 x 20 o 3 x 30.
Programma allenamento total body

ALCUNI CONSIGLI

Fra una serie e l’altra metteteci un bel minuto di riposo, durante il quale vi dedicherete all’osservazione delle tipe in palestra, con aria distrutta ma anche possente, come invocando la benedizione di Odino per il vostro sforzo immane.

Cercate di calibrare bene i carichi, partendo leggerini per poi crescere, cercando di “sentire” il peso man mano che l’aumentate.

Dateci dentro per almeno tre volte a settimana e vedrete che, entro un paio di mesetti (per essere prudenti) Odino si sarà accorto dei vostri sforzi e vi consegnerà il sacro martello.

A voi farne buon uso…

Massimiliano Pozzoli personal trainerGrazie a:

Massimiliano Pozzoli personal trainer

3473323178

maxpozzoli975@gmail.com

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